本当に健康的な食事とは?

こんにちは、主婦のちえみです。

食事は、人間が生きる上でとても大事なものですよね。

健康の為には規則正しい食生活をして、バランスよく栄養を摂ることが大事だとされています。

健康的な食事の方法は、腹八分目を心がけてしっかりと3食取り入れることとされています。

また、食事はエネルギーや栄養を補うだけでなく、生活リズムを整えるという点でも非常に重要になります。

しかし、消費エネルギーが少なく、摂取エネルギーが多くなってしまうと体内に脂肪として蓄積されてしまうので、注意して食べることが大事です。

では、そもそも規則正しい食生活をするとどういう効果があるのかを紹介していきますね。

規則正しい食生活をすることで得られる効果

出典:イラストAC

規則正しい食生活をすることで得られる効果は以下になります。

・適性体重を維持できる
・健康の維持増進ができる
・生活リズムが整えられる
・腸内環境が整えられる
・自律神経の乱れの防止になる
・気持ちが安定する

人間の脳は、一日25時間周期とする概日リズム(サーカディアンリズム)にそって活動しています。

その為、概日リズムを24時間に修正しているのは、私たちの身体に備わっている「時計遺伝子」であるとされているのです。

時計遺伝子を24時間に調整する方法は非常に簡単で、朝日を浴びることです。

朝日を浴びると中枢時計遺伝子がリセットさせることができます。そして、プラスで朝食を食べれば細胞一つ一つに備わっている抹消時計遺伝子もリセットさせることができます。「注1」

「注1」健康に良い規則正しい食生活とは

しっかりと食事をとり、満腹にしすぎないことで健康維持もできて、生活リズムを整えることもできるとなると良いことだらけですね。

それに腸内環境も整えられるので便秘気味の人にも嬉しいのではないでしょうか。

自分の健康を考えて、いつまでも若々しくいたいですね!