免疫力の高め方は?

こんにちは、主婦のちえみです。

世の中にはたくさんの菌がありますよね。

病気を引き起こしてしまうような菌もあれば、人と共存しながら生きている菌もあります。

病気を引き起こしてしまう菌は、普段から免疫力を高めるようにすれば予防することができますけど、具体的なやり方ってわかりませんよね。

そこで、今回は身体の免疫力を高める方法を紹介します。

免疫を高めるには運動、食事、睡眠

出典:イラストAC

免疫を高めるのにとても大事なのは、定期的な運動、バランスのとれた食事、質の高い睡眠です。

運動というとすごくハードルが高く感じてしまう人は多いと思いますが、そこまで難しい運動じゃなくても問題ありません。

20分程度、意識的に体を動かすだけでOKなんです。

例えば、家の中で20分間軽めの運動をしてみるとか、散歩をしてみるとかでもOKです。

20分程度運動して適度に体が疲れた状態なると、集中力もアップしますし、効率よく作業をすることができるようになります。

そして、睡眠も大事です。

睡眠の質が下がってしまうと免疫は下がってしまうので、質の高い睡眠をとるようにしましょう。

具体的には、自分の適性の睡眠時間を測ってみると良いと思います。

よく健康系のテレビ番組では「8時間程度の睡眠が最も適正です」といっているのを観たことがあると思いますが、あれは個人差があります。

6時間睡眠で快適に活動ができる人もいれば、10時間睡眠をしないと活動ができない人もいます。

自分の適正な睡眠時間を知り、質の高い睡眠をするように工夫するだけで、簡単に身体の免疫を高めることができますし、昼間の活動も快適に過ごすことができるようになります。「注1」

「注1」睡眠医療プラットフォーム 適切な睡眠時間とは