お金のかからない健康法を紹介!

出典:イラストAC

こんにちは、主婦のちえみです。

健康に気をつかうとは言っても、できるだけお金をかけたくないって思うのは私だけじゃないと思います。

そこで、お金のかからない健康法をいくつか調べてみたので紹介しますね!

是非参考にしてみてください。

精糖摂取を控える

ほとんどの加工品は少なからず精糖が含まれていますが、特に多いのは以下になります。

・炭酸飲料
・果物系のジュース
・サラダに使うドレッシング
・パン類
・シリアル系

アメリカなどの欧米では精糖を含んだ食品が多く、それが糖尿病や肥満を引き起こしています。

適度に摂取するのは問題ないですが、摂りすぎてしまうのは脳にとって有害になってしまいます。

精糖は、身体にいい影響を与えず、カロリーだけをとる存在なので、できるだけ避けるべきでしょう。

水をよく飲むようにする

人間の身体にとって、最も良いとされている飲料水は「水」です。

水は集中力を高めてくれたり、仕事のパフォーマンスを上げるのにも有効であると言われています。

そして、できるだけお酒の量を減らすようにしましょう。

アルコールは肝臓にとっていい影響を与えないというだけでなく、身体のpH値を酸に変えてしまいます。

人間にとって、肝臓は2番目に大きな臓器で、血液をキレイにする働きがあります。

健康的な肝臓であればアルコールを分解してくれますが、使いすぎると働きが悪くなっていきます。

肝臓へのダメージを減らすなら、お酒の量を減らすのが一番有効なので、不要であれば飲まないようにすると良いでしょう。

そして、水を多く飲んで、無農薬のオーガニック食品を食べるようにするといいでしょう。

肝臓に与えてしまったダメージは、食事療法で治すこともできるので、できるだけ身体にとって良いものを食べるようにしましょう。

背筋を伸ばして姿勢を良くする

背筋の柔らかさは、老化を減らすことができます。そして、一番お金がかからず簡単な方法でもあります。

意識的に姿勢を正すのは最初は大変だと思うので、ハタヨガやアシュタンガヨガなどのポーズをすると良いでしょう。

最初は長時間やる必要はないので、いくつかのポーズを毎日継続してやるようにしましょう。

例えば朝晩と継続して行うだけで、身体が変わってきます。

身体が柔らかくなれば転倒した時のリスクも減らせますし、気分も良くなります。

歯を健康な状態に保つ

歯は色んな健康状態の根底にあると言ってもいいくらい大事な部分です。その為、健康に保つようにしましょう。

歯を健康に保つ方法はいくつかありますが、一番簡単なのはこまめに歯を磨くことですね。

歯ブラシを正しく使うことも大事ですが、デンタルフロスも大事です。

食べた後の食べカスは歯磨きだけではとりきれいないことがあります。

しかし、デンタルフロスを正しく使い、そして慣れることで歯医者に行く必要もなくなるのです。

デンタルフロスが終わったらマウスウォッシュでしっかりとうがいをしましょう。

これだけでも歯の健康は結構保つことができます。

本当に健康的な食事とは?

こんにちは、主婦のちえみです。

食事は、人間が生きる上でとても大事なものですよね。

健康の為には規則正しい食生活をして、バランスよく栄養を摂ることが大事だとされています。

健康的な食事の方法は、腹八分目を心がけてしっかりと3食取り入れることとされています。

また、食事はエネルギーや栄養を補うだけでなく、生活リズムを整えるという点でも非常に重要になります。

しかし、消費エネルギーが少なく、摂取エネルギーが多くなってしまうと体内に脂肪として蓄積されてしまうので、注意して食べることが大事です。

では、そもそも規則正しい食生活をするとどういう効果があるのかを紹介していきますね。

規則正しい食生活をすることで得られる効果

出典:イラストAC

規則正しい食生活をすることで得られる効果は以下になります。

・適性体重を維持できる
・健康の維持増進ができる
・生活リズムが整えられる
・腸内環境が整えられる
・自律神経の乱れの防止になる
・気持ちが安定する

人間の脳は、一日25時間周期とする概日リズム(サーカディアンリズム)にそって活動しています。

その為、概日リズムを24時間に修正しているのは、私たちの身体に備わっている「時計遺伝子」であるとされているのです。

時計遺伝子を24時間に調整する方法は非常に簡単で、朝日を浴びることです。

朝日を浴びると中枢時計遺伝子がリセットさせることができます。そして、プラスで朝食を食べれば細胞一つ一つに備わっている抹消時計遺伝子もリセットさせることができます。「注1」

「注1」健康に良い規則正しい食生活とは

しっかりと食事をとり、満腹にしすぎないことで健康維持もできて、生活リズムを整えることもできるとなると良いことだらけですね。

それに腸内環境も整えられるので便秘気味の人にも嬉しいのではないでしょうか。

自分の健康を考えて、いつまでも若々しくいたいですね!

免疫力の高め方は?

こんにちは、主婦のちえみです。

世の中にはたくさんの菌がありますよね。

病気を引き起こしてしまうような菌もあれば、人と共存しながら生きている菌もあります。

病気を引き起こしてしまう菌は、普段から免疫力を高めるようにすれば予防することができますけど、具体的なやり方ってわかりませんよね。

そこで、今回は身体の免疫力を高める方法を紹介します。

免疫を高めるには運動、食事、睡眠

出典:イラストAC

免疫を高めるのにとても大事なのは、定期的な運動、バランスのとれた食事、質の高い睡眠です。

運動というとすごくハードルが高く感じてしまう人は多いと思いますが、そこまで難しい運動じゃなくても問題ありません。

20分程度、意識的に体を動かすだけでOKなんです。

例えば、家の中で20分間軽めの運動をしてみるとか、散歩をしてみるとかでもOKです。

20分程度運動して適度に体が疲れた状態なると、集中力もアップしますし、効率よく作業をすることができるようになります。

そして、睡眠も大事です。

睡眠の質が下がってしまうと免疫は下がってしまうので、質の高い睡眠をとるようにしましょう。

具体的には、自分の適性の睡眠時間を測ってみると良いと思います。

よく健康系のテレビ番組では「8時間程度の睡眠が最も適正です」といっているのを観たことがあると思いますが、あれは個人差があります。

6時間睡眠で快適に活動ができる人もいれば、10時間睡眠をしないと活動ができない人もいます。

自分の適正な睡眠時間を知り、質の高い睡眠をするように工夫するだけで、簡単に身体の免疫を高めることができますし、昼間の活動も快適に過ごすことができるようになります。「注1」

「注1」睡眠医療プラットフォーム 適切な睡眠時間とは